Se você acha que essa barriguinha jamais vai te deixar, é bem provável que você esteja cometendo alguns erros.
Você sente que está com dificuldades para aquela gordurinha extra no abdômen e nas coxas que tem atrapalhado no visual e prejudicado tarefas simples do dia a dia?
Neste artigo iremos desenvolver como acontece o processo de emagrecimento e vamos te apresentar ajustes simples que podem ser postos em prática para se obter melhores resultados.
Todos podem emagrecer, alcançar o físico desejado e um corpo saudável.
Se você deseja começar uma jornada de emagrecimento hoje, é necessário que você entenda que todo processo de emagrecimento contém fases que costumam variar em duração de pessoa para pessoa. O que determinará esse tempo é o volume inflamatório causado pelas células de
gordura.
Sim. Cientificamente, a obesidade é uma inflamação. Mas, diferentemente de uma inflamação na garganta, esta é crônica. E alguém que passou muito tempo se alimentando mal e sem fazer exercícios físicos terá mais dificuldade para perder peso e reduzir medidas aos 40 anos pois seu
corpo estará muito mais inflamado, além de diversos outros agravantes que citamos e citamos
futuramente em outros artigos.
Existem 3 fases no processo de emagrecimento.
Quando falamos de emagrecimento, falamos de emagrecimento saudável e sustentável. Sempre.
Nossa estratégia com o programa Sarado Depois do 40, não inclui nenhum tipo de medicação, nem procedimentos estéticos.
É um método absolutamente natural em 3 fases e que atende a qualquer pessoa.
Fase 1 – Perda de líquidos
É importante frisar que, durante a primeira fase de emagrecimento, não há perda imediata de gordura.
Alguém mais sedentário, que passou muito tempo se alimentando mal e acumulando gordura costuma ter uma maior retenção de líquido.
E esse excesso é a primeira coisa que ela perderá no início do seu processo de emagrecimento.
O tempo dessa primeira fase será proporcional ao volume de líquido retido. Variando entre uma semana até dois meses.
Sendo assim, muitas vezes quando você se vê perdendo peso na balança no começo do período de treino, você não terá perdido gordura. Apenas líquido.
Há um caso em nosso grupo onde um aluno de 55 anos ganhou 30kg durante as ansiedades da pandemia.
Com cerca de 110kg, ele iniciou o programa Sarado Depois dos 40 conosco.
Nas primeiras semanas ele perdeu 5kg ciente de que se tratava de uma perda de líquido e progrediu tão bem utilizando nosso método que, até o momento, já perdeu 30kg, agora perdendo gordura corporal.
Fase 2 – Transformando a Gordura em Movimento
Às vezes você pode enfrentar uma espécie de estacionamento no seu processo de emagrecimento, perdendo alguns quilos no primeiro mês e depois perdendo cada vez menos ou até nada. Este é o início da segunda fase e é onde muitos desistem, pois exige muito mais disciplina para
progredir com resultados mais notáveis. É uma fase de reeducação do seu corpo.
Considerando que o corpo humano trabalha nas suas funções vitais condicionado pelos nossos hábitos cotidianos – como alimentação, esforço físico, períodos de sono e etc – nesta segunda fase do processo de emagrecimento, ele passará por um “choque de realidade” se vendo na necessidade de se adaptar à novas rotinas que estamos desenvolvendo com o treinamento.
Uma dessas adaptações é a ativação das células adiposas para transformar a gordura localizada em energia.
Para ativar essa queima de gordura é necessário substituir o consumo de carboidratos e açúcares por alimentos como proteínas e fibras que têm baixos índices glicêmicos.
Todos os alimentos fazem a produção de insulina aumentar. Alguns mais, outros menos.
Ela tem um papel importante no processo de emagrecimento e todas as vezes que comemos alimentos processados, industrializados e carboidratos em excesso, há um pico de alta produção.
Quando a taxa de insulina no sangue diminui depois de subir tão bruscamente, o corpo pede mais energia. Por isso dificilmente ficamos saciados comendo esse tipo de coisa.
A grande sacada é que, ao consumirmos alimentos com baixo índice glicêmico, a taxa de insulina sobe menos e desce mais devagar durante a digestão, reduzindo o apetite e criando um intervalo maior entre as refeições.
Automaticamente, o corpo começa a se ajustar para queimar a reserva de gordura, transformando-a em energia para todas as atividades do dia a dia. Então começamos a entrar na fase 3.
Fase 3 – Ganho de massa muscular
Se você estiver treinando corretamente dentro do processo de emagrecimento, você passará a perder menos peso. Mas não fique desmotivado! Isso é uma coisa boa.
Nesta fase, o emagrecimento não significa perder peso na balança. Significa perda de gordura corporal e ganho de massa muscular. Portanto, isso reflete em certa manutenção de peso.
Esse ganho de massa muscular é fundamental para um emagrecimento sustentável e boa saúde depois dos 40 anos, visto que a perda de tônus é muito comum no processo de envelhecimento.
Reduzir gordura corporal e obter uma massa muscular adequada traz inúmeros benefícios para o nosso organismo nesta fase da vida.
A seguir, você verá 5 dicas para saber se você está perdendo gordura, ganhando massa muscular e emagrecendo de forma saudável.
- Faça sua avaliação em uma balança de bioimpedância.
Este instrumento é utilizado por médicos e alguns especialistas para levantar dados como o peso real em relação ao percentual de peso de gordura corporal; percentual da quantidade total de água presente no corpo; percentual de gordura visceral, entre outras análises.
Se você não olhar seu resultado, você não saberá para onde está indo.
Fazer uso dessa balança uma vez por semana é importante para conferir seus avanços e, se necessário, ajustar possíveis erros que estejam atrapalhando o progresso do seu treinamento.
- Meça seu índice de massa muscular e gordura corporal com uma Pinça IMC.
É um dispositivo para medir a largura das dobras cutâneas.
A medição é geralmente feita em locais específicos do corpo, beliscando a pele e puxando a dobra para longe do músculo para se ter certeza de que apenas a pele e o tecido adiposo estão sendo mantidos.
Embora esteja entrando em desuso graças a novas tecnologias, com este método você ainda pode encontrar uma maneira útil de avaliar suas mudanças ao longo do tempo, sendo suficiente para medições diárias.
Além disso, é uma ferramenta mais econômica do que métodos de impedância elétrica e permite o uso mais frequente em mais situações.
- Verifique seus progressos com uma simples fita métrica.
Este é um recurso prático e depende menos de especialistas e tutores para te ajudar.
Passando esta fita na sua cintura abdominal, na linha do umbigo, anote a medida em centímetros e compare com o resultado da semana seguinte.
O bacana da medição da cintura abdominal é que, mesmo que você ganhe peso em massa
muscular, ela sempre diminui.
Caso esta redução não aconteça durante o progresso dos exercícios, mude os estímulos, seja no próprio exercício em si ou na alimentação.
Lembrando sempre que cada um tem seu tempo e o primeiro passo é perder líquido. - Vista aquela roupa que já não cabe mais.
Você precisa encarar como está no início da sua jornada. Vá para frente do espelho e vista aquelas peças de roupas que não lhe caem bem nesse momento e pense que esse corpo que você tem agora não é mais seu. Esta é uma casa temporária.
Começando o programa de emagrecimento e seguindo todos os passos com disciplina (jejum intermitente, alimentação low carb, alimentos de baixo índice glicêmico, treinos de força e de alta intensidade) na semana seguinte, vista essas mesmas peças de roupas novamente.
Você perceberá que o caimento delas vai melhorar e aquelas roupas que não cabiam mais, vão começar a vestir bem o seu corpo com o passar das próximas semanas.
Este é um exercício psicológico que vai te ajudar muito nas fases mais difíceis de perda de gordura corporal, por exemplo.
- Celebre cada pequeno progresso.
Talvez você leve mais tempo do que o habitual para ver resultados significativos do seu treinamento como a perda de peso e etc.
Mas até que eles apareçam, existem outros resultados para se ver que são tão bons quanto.
Aquela enxaqueca que você sentia, não aparece mais. As dores nas costas sumiram. Você tem mais energia. Seu metabolismo melhorou.
Toda vez que progressos como esses surgirem, celebre como se fossem o objetivo desejado.
Antes de focar na balança, foque na sua composição corporal.
Entre o corpo que você tem agora e a barriga tanquinho, existirá ainda uma conquista enorme de saúde e autoestima.
